Những Dụng cụ tập gym tại nhà không thể bỏ qua

Bạn có thể phải bỏ ra một số tiền khá lớn cho những phòng gym chuyên nghiệp. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể sở hữu một thân hình đúng chuẩn với mức chi phí thấp hơn nhiều bằng các dụng cụ tập gym tại nhà.

Việc tập luyện tại nhà đôi khi làm bạn dễ nản lòng và mất động lực tập luyện. Vì thế mà những dụng cụ tập thể dục tại nhà sẽ giúp gia tăng động lực cho bản thân và giúp tăng hiệu quả khi tập luyện, ngay cả khi bạn không tới phòng tập.

Vậy trong vô vàn những dụng cụ tập luyện khác nhau, những dụng cụ nào bạn nên có?. Cùng MSfit khám phá ngay các dụng cụ tập luyện tại nhà hiệu quả nào các gymer nên sở hữu nhé!

Tạ chuông (Kettlebell)

• Sở hữu kích thước nhỏ gọn, linh hoạt và bền bỉ, tạ chuông được ví như một phòng tập di động. Bạn dễ dàng tập với nó trong bất kì không gian lớn nhỏ nào. Nó là dụng cụ lý tưởng khi kết hợp cùng các bài tập biến tốc tận dụng nhịp thở hay các bài tập tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ bắp.
• Hãy bắt đầu tập luyện với tạ chuông. Chính sự linh động sẽ giúp bạn thực hiện được bất kì bài tập trọng điểm nào. Quai nắm được thiết kế hoàn hảo cho những động tác vung tạ. Đồng thời tạo hiểu quả tuyệt đối trong việc xây dựng chuỗi cơ sau hoàn hảo. Có hàng trăm sự lựa chọn tạ chuông với đa dạng mẫu mã đi kèm mức giá khác nhau.

• Tuy nhiên bạn không cần bỏ khối tiền lớn cho những quả tạ cấp cao và xa xỉ. Quan trọng nhất hãy chọn cho mình một quả tạ sở hữu cân nặng vừa phải. Bạn có thể nâng cấp tạ ở từng khoảng thời gian tập luyện khác nhau nhưng một quả tạ vừa cân sẽ giúp bạn sở hữu một vóc dáng cân đối.

 Bóng tạ (Medicine Ball)

• Bóng tạ là dụng cụ tập đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển. Bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ.
• Có nhiều loại bóng tạ: bóng cứng, bóng mềm, bóng có tay cầm thiết kế ở nhiều mức trọng lượng.
• Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải. Nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.

Con lăn tập bụng (AB Wheel)

• Nếu bạn muốn sở hữu vùng “core” (bao gồm các phần giữa cơ thể như bụng, hông, lưng dưới). Chắc khỏe hiển nhiên không thể bỏ qua con lăn kết hợp với các động tác sit-ups và crunch.

• Con lăn có tác động cùng lúc lên vùng cơ bụng, xô và cơ liên sườn. Đồng thời có hiệu quả mạnh mẽ lên vùng lưng dưới và vai. Không cần máy crunch, chỉ với con lăn đã đủ khiến việc tập luyện hiệu quả hơn hẳn. Chỉ cần duy trì mức độ tập luyện và tránh áp lực quá mức lên vùng lưng dưới.

Dây đàn hồi thể hình (Resistance Bands)

• Lợi ích lớn nhất trong việc sử dụng dây đai thể hình chính là sự tiện lợi. Bởi nó vừa giúp huấn luyện độ dẻo dai cũng như huấn luyện về thể lực. Dây đai vừa dễ dàng mang theo bất kì đâu lại vừa đa dạng hơn các loại tạ đòn và tạ đơn.
• Trong nhiều trường hợp, chính bởi sự linh động của dây đàn hồi mang đến. Nhiều tác động hơn là phương pháp tập free weights. (Những bài tập không chịu ảnh hưởng của quỹ đạo động tác được thiết lập sẵn bởi máy tập). Nó giúp những nhóm cơ bắp yếu ớt của bạn trở nên mạnh mẽ hơn.

 Dây nhảy (Jump-rope)

• Dù thích hay không thích thì các bài tập cardio vẫn giữ vị trí quan trong trong việc luyện tập. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ bạn. Nhảy tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh. Như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.

Thảm Yoga (Yoga Mat)

• Một thảm tập sẽ không thể nằm ngoài danh sách bởi bạn cần nó cho các bài tập giãn cơ tại nhà. Nếu phải tập thể dục trên sàn không trải thảm, bạn vẫn cần đệm lót ngăn cách đầu gối và sàn nhà.
• Một tấm thảm chất lượng tốt giúp bảo vệ cơ thể khỏi những chấn thương. Giảm tác động lên đầu gối, lưng trong quá trình dãn cơ .Đồng thời hỗ trợ cân bằng và duy trì nhiệt độ cơ thể (tránh sự tiếp xúc với mặt sàn lạnh).

Tạ tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells)

• Thay cho những loại tạ tay truyền thống cố định trọng lượng, tạ tay tùy biến trọng lượng cho phép bạn giảm bớt hoặc tặng thêm trọng lượng tạ, tùy theo sức tập của mỗi người, mang tính thực tế cao và hiệu quả về chi phí. Thay vì chi hàng số tiền cho dòng tạ truyền thống với những mức trọng lượng khác nhau. Bạn chỉ cần vài phút đã dễ dàng thay đổi mức độ của tạ tùy biến. Đồng thời, loại tạ này được đánh giá là dụng cụ tập gym tại nhà đầy tiện lợi vì sự nhỏ gọn của mình.

• Sở hữu cặp tạ đơn là một trong những bước quan trọng trước khi bước vào luyện tập. Tạ đơn có thể đáp ứng mọi thứ trong tập luyện. Nhưng tạ tùy biến trọng lượng mang đến cảm giác như thể bạn đã bước vào phòng gym và mang toàn bộ tạ đơn trên giá đỡ về nhà.

Ống lăn (Foam Roller)

• Ống lăn có tác dụng lưu thông máu, giải phóng căng thẳng, cung cấp dinh dưỡng cho các noron thần kinh điều khiển cơ trong quá trình luyện tập. Nó giúp giảm sự mệt mỏi của cơ thể, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động cho cơ bắp. Lăn ống trước khi bước vào tập luyện làm tăng năng suất hoạt động. Duy trì sức lực và sự dẻo dai trong quá trình tập, rút ngắn thời gian phục hồi và khiến cơ thể bớt đau nhức vào hôm sau.

 Dây kháng lực TRX

• TRX là dụng cụ được yêu thích bởi các huấn luyện viên thể hình với độ gọn nhẹ, giá cả phải chăng, tính linh động cao và dễ dàng mang theo bất cứ đâu. Bạn có thể treo dây vào sàn nhà hay khung cửa sau đó móc tay hoặc chân vào dây và để phần còn lại của cơ thể hướng về sàn tập. Mỗi bài tập với dây kháng lực thông qua kết hợp chống đỡ và chuyển động cơ bắp sẽ tạo được sức bền, sự dẻo dai và thăng bằng cho cơ thể.

Xà đơn (Pull-Up Bar)

• Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight. Xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
• Nếu bạn cần dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả. Thì hiển nhiên không thể bỏ qua xà đơn vì với các bài tập đơn giản. Nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,… Đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống và phòng ngừa nhiều bệnh về xương khớp.